โดยปกติผู้คนต้องเผชิญกับความท้าทายเมื่อพวกเขาพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากรูปแบบการกินทั่วไปบางชนิดนั้นยากมากที่จะเปลี่ยนแปลงทำให้ต้องใช้ตัวช่วยเช่น
โปรแกรมลดน้ำหนัก เข้ามาร่วม
อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนัก ได้สำเร็จนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะต้องถูกแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเคร่งครัด ที่สำคัญกว่านั้นมีวินัยในตนเองยังคงมีความสำคัญ การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการกินเพื่อสุขภาพโดยการเปลี่ยนนิสัยการกินทั้งหมดในเวลาเดียวกันนั้นไม่จำเป็นเสมอไป บางครั้งก็ดีกว่าที่จะตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุทีละขั้นตอน เมื่อเวลาผ่านไปการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ส่งผลให้มีการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว
6 หลักการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ - ไขมันในร่างกายมากเกินไปจะต้องลดลงไม่เพียง แต่ลดมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น
- มุ่งเน้นไปที่การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีการบริโภคอาหารห้ากลุ่มที่เพียงพอซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุจากผักและผลไม้
- การบริโภคผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำมากขึ้นและอาหารที่มีเส้นใยสูงในขณะที่ลดส่วนของอาหารแคลอรี่สูง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและมันเช่นอาหารทอดลึก
- หากต้องการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป้าหมายระยะสั้นของการลดน้ำหนัก โปรแกรมลดน้ำหนัก ระยะสั้นจะช่วยทำให้สำเร็จในอัตรา 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และภายใน 6 เดือนเป้าหมายได้ถูกกำหนดให้เป็นการลดลง 5-10% ของน้ำหนักตัวเริ่มต้น
- รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 1 ปี
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกิดจาก การลดน้ำหนัก ที่เหมาะสมนั้นเห็นได้ชัดทางวิทยาศาสตร์รวมถึง:
- ปรับปรุงสุขภาพทั่วไป
- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- ปรับปรุงความคล่องตัว
- ลดความดันโลหิต
- ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล
- ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด
- ความเสี่ยงลดลงของโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
